Les cours

Présentation

Cours Initiation (1h)

Ce cours est destiné aux élèves n’ayant jamais pratiqué la pole dance. Il dure 1h et se compose d’un échauffement, d’un apprentissage technique (spins-mouvements qui tournent autour de la barre et tricks-mouvements en appui sur la barre) et d’un étirement. Il permet d’aborder les bases de la discipline : savoir tourner autour de la barre, monter, s’asseoir, s’inverser depuis les positions debout et assise (Cross Knee Release et Basic Invert).

Il faut en moyenne environ 5-6 cours pour passer au niveau Débutant.

Cours Débutant (1h30)

Ce cours est destiné aux élèves ayant passé le niveau Initiation ou ayant pratiqué ailleurs et connaissant les bases (maitrise du Cross knee release et du basic invert). Il dure 1h30 et se compose d’un échauffement, d’un apprentissage technique et d’un étirement. Il permet de maîtriser les bases de la discipline et d’aller plus loin techniquement. Vous commencerez à aborder de nouvelles figures (spins et tricks).

L'accent sera mis sur la préparation physique (renforcement musculaire et assouplissement) en vue du niveau intermédiaire.ntacter.

Cours Intermédiaire 1 (1h30)

Ce cours est destiné aux élèves ayant passé le niveau Débutant ou ayant pratiqué ailleurs et capable de s’inverser en Inside et Outside Leg ainsi qu’en Cross Ankle Release. Il dure 1h30 et se compose d’un échauffement, d’un apprentissage technique et d’un étirement.

Il permet d’aborder les combos (combinaisons de spins et/ou tricks), le mode spinning (barre tournant sur son axe) et d’aller plus loin dans les assouplissements.

Cours Choré (1h)

Ce cours est tous niveaux (sauf Initiation). Il correspond à un rapide échauffement articulaire, suivi d’une choré mêlant danse et figures techniques.

Cours Stretching (1h)

Ce cours permet d’aborder des techniques d’étirements et d’assouplissements de manière approfondie. Vous travaillerez les écarts, la souplesse du dos et des épaules. Certains exercices se feront au sol, d’autres se feront avec l’aide de la pole, de briques de yoga. Vous travaillerez aussi parfois par 2.

Cours Renfo (1h)

Ce cours est destiné aux élèves qui souhaitent particulièrement se renforcer musculairement. Il consiste en une suite d’exercices qui feront travailler l'ensemble des groupes musculaires et plus particulièrement le haut du corps et le gainage. Différents agrès pourront être utilisés (Pole, sol, TRX, aérien,...).

Cours Exotic Dance (1h)

Ce cours est destiné à toutes celles qui apprécient la pole dance et qui souhaiteraient apprendre à danser comme une « show girl ».

Ici les talons sont de mises. Durant ce cours, vous apprendrer à danser en talons autour de la barre, mais vous travaillerez également le floorwork (travail au sol). Quelques spins ou figures sur la pole pourront être requises. Ces chorégraphies sont souvent une manière alternative de faire un peu de cardio.

Elles sont inspirées souvent des icones russes, australiennes et américaines (Daria Che, Eva Bembo, Koda, Cléo, Shimmy, Alethea, ...)

Cours Striptease/Lap Dance/Chair Dance (1h)

Ce cours est ici exclusivement réservé aux femmes. Vous travaillerez durant ce cours des chorégraphies simples où l'accent est mis sur la féminité et la sensualité.

Chaque mois environ, s'alterneront strip tease/effeuillage, chair dance et lap dance. Vous pourrez être amené à utiliser des chaises ou la barre de pole.

Rassurez vous vous ne finirez jamais entièrement nue dans ce cours mais il sera l'occasion de sortir vos plus jolies robes et votre plus belle lingerie pour vous faire plaisir et pourquoi pas faire plaisir à votre partenaire.

Animation EVJF/EVJG/ Anniversaire (1h).

Il s’agit d’un cours privatisé d’une heure pour un groupe de 5 personnes minimum.

Le cours commence par un rapide échauffement afin de mettre les personnes en condition.

Puis vient l’apprentissage des figures (spins et tricks).

L’accent est bien sûr mis sur la personne pour qui l’évènement est organisé. L’animation se déroule avec humour et dans la bonne humeur..

Les animations peuvent également s'organiser autour d'une chorégraphie plus féminine (chair dance, lap dance ou effeuillage). Pour plus d'informations, nous contacter.

Icone Challenge, Upsid Down Rennes

Icone Souplesse, Upsid Down Rennes

Icone Force, Upsid Down Rennes

Icone Show, Upsid Down Rennes

Icone Feminité, Upsid Down Rennes

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